hantle trening

[...] w podziemiach naszego budynku. Ciezary male, ale staralam sie robic cwiczenie szybko i internsywnie. Pomieszczenie ma ok 10m2, laweczke, 1 sztange - chyba 8kg - plus 2 hantle i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo mi sie nazbierac dwa hantle po 10kg, i ... dobrac do tego trening. Ostatnio ten trening robilam z [...]

[...] kg 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / [...]

W piątek Podciąganie 1x10 / 2x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 10 / 12,5kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 57,kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening ok, walnąłem shoota, dawno nie piłem i poszło fajnie ;-) W uginaniu wziąłem większe hantle, [...]

[...] kg a sam o tym nie wiem dziś 32kg na hantlach weszło mega dobrze. - ss barki – cięzko. „17kg” już dużo. Musze jakiegoś dnia poważyć te hantle żebym wiedział co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem [...]

[...] martwy ciąg - cięzko strasznie bo pompa i zadyszka Mialem mega pompę na łydkach - ss klatka - tu miałem po 2ss skonczyc, bo już czulem ze styknie, ale jakoś tak na mnie te hantle patrzyły, że podszedłem pod trzecią progresji nie było, ale przy skosie w dol poszlo wiec o to chodzi. - ss biceps - zmiana, zamiast wiosłowania mamy podciaganie [...]

[...] - moge robić na 15tkach tak, że skos na 15x a płasko 10x? - ss biceps - mega ostro. Lekki ból łokcia lewego podczas ModWod. - ss barki - niestety był dziś tłok na siłowni i hantle którymi miałem robić składankę były pozajmowane i nie szło się dogadać, bo ja nie robie "jednej serii" tylko 90 ruchów na raz ale nie było czasu, żeby [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg) 4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x8kg, 15x12kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, [...]

[...] 4 x 10 (obciążenia nie pamiętam, ale dobrze było!) 4. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 1x100kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 10x16kg, 8x20kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x12kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: [...]

[...] kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg 6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x8kg, 12x10kg, 12x12kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 12x14kg 8. [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 8x72.5kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x14kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg 6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg 8. [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 9x72.5kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x16kg (dwie takie hantle), 12x18kg, 12x20kg 6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg [...]

[...] chwiejesz się delikatnie, ale to normalne z czasem wejdzie Ci w nawyk i ruch będzie zdecydowanie płynniejszy a pozycja stabilna. W podciąganiu hantli spróbuj prowadzić hantle przed klatką piersiową tak aby łokcie były wyżej niż hantle na szczycie powtórzenia to zmieni trochę tor ruchu ale będzie lepiej wchodzić w barki i czworoboczny [...]

[...] 29x14 Wyciskanie sprzed głowy siedziac 50kgx12 55x10 60kgx9 +1 rep wiecej niz w tamtym tygodniu Unoszenie na boki na bramce + hantlami 3serie 5 kg na bramce 30 powt + 7 kg hantle 30 powt 1 seria 10 kg bramka 12 powt + hantle 10 kg 20 powt Podciaganie wzdluz tlowia 30kgx16 35x14 40x12 45x8 Unoszenie w opadzie 7kgx20 powt 10kgx18 powt 12kgx16 [...]

[...] nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, tricepsy, bicepsy + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Dzisiaj było WL sztangą, ale zmieniam na hantle, ostatnio coś mi się w tricepsie lekko naderwało i jest już niby dobrze, a przy WL ciągle się odnawia, więc perdole, nie robie tego, będą hantle. Skos robiłem hantlami [...]

[...] ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć. Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły. 1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg) 2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh 3. wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x8 hantle po 5kg (chciałam 7,5kg ale nie dałam rady) 3a uginanie ramion (biceps) chwytem młotkowym 4x8 (hantle po 5kg) [...]

Dzień nr 8 Trening: Tym razem trening mi poszedł duuużo lepiej niż za 1 razem. Lepsza technika i ciężary większe. Na wznosach GIRONDY zwiększyłem hantle z 5kg na 7.5kg. I w ostanim ćwiczeniu co trzeba wykonać wznosy 100 razy to pierwszą przerwę miałem dopeior po 52 powt. a osatnio na 30 wymiękłem. Takze progres jest caly czas i widze ze bareczki [...]

[...] - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 przyznam się, że miałam dziś lenia w spacerze i zamiast iść przez połowę siłowni po hantle 20kg wzięłam kettle :-PP i stwierdzam, że o wiele wygodniej mi się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę [...]

[...] - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 przyznam się, że miałam dziś lenia w spacerze i zamiast iść przez połowę siłowni po hantle 20kg wzięłam kettle :-PP i stwierdzam, że o wiele wygodniej mi się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę [...]

[...] trochę poćwiczyć, ponieważ zauważyłam, że od trzeciej serii zaczynają drgać mi ręce i nie wiem w jaki sposób nad tym panować żeby nie było przy tym widać, że "latają" mi te hantle...potem bolą mnie ręce od trzymania hantli, ale klatka też pracuje ;-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 [...]

[...] 5tek przede mna ;p Wyciskanie lezac - 85kg - 2 serie Wyciskanie skos - 75kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 37kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 3 serie Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 21kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 40kg - 2 serie Dieta Standard Suple Dzisiaj poszlo ~2,5 miarki, rozbilem [...]